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この記事では卓球の試合で勝つために強化したい6つの項目の『身体面（フィジカル）』について解説しております。
この記事を読むことで、試合でベストパフォーマンスをするためのフィジカル強化を知ることが出来ます。
結論は『運動・食事・睡眠を意識する』ということです。
単なる力自慢になってしまうと、卓球に活かせる部分が少ないため筋トレだけという考えはNGです。
ですので卓球に特化したトレーニング+食事+睡眠の質を上げていくことが大切です。
身体面が優れている人とは？
- 速く動ける、戻れる
- 持久力がある
- 練習
- 試合時に健康である
- 疲労の回復が上手い
- ケガをしない
単純に他の人よりも動きが速かったり、戻りが速かったり、持久力があるというのが身体面で優れてると言えます。
それだけではなく、練習や試合の時にベストな健康状態を常に保ってることや、ケガの頻度が少ないという事もあります。
身体面の強化には・・・
【結論】 運動・食事・睡眠を徹底する！
運動・・・普段の練習・フィジカルトレーニングなど
食事・・・三大栄養素、ビタミンやミネラル、腸内環境
睡眠・・・時間の確保と質の良い睡眠
この3つを徹底すると、身体面での成長が速くなります。
どれかひとつがマイナスだと全部マイナスになってしまう。
・食事が悪いと、風邪を引く、力が出ない→運動能力が落ちる
・睡眠が悪いと、思考が低下→練習や試合での集中力が低下、
・運動をしないと→そもそも身体面の向上にならない
初めから全てを完璧にすることは難しいので、各項目で一つずつ改善していくことがオススメです。
・遅い時間の軽食をやめる
・過度な飲酒やタバコを控える
・寝る時間を30分早くする
・就寝30分前のスマホをやめる
・週1回の筋トレを始める
など
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健康関連のオススメ本
私自身も本でかなり勉強をしております。
運動や健康の本で『眠れなくなるほど面白いシリーズ』がとてもわかりやすいので、今回ご紹介します。
眠れなくなるほど面白い免疫力の話 著：石原新菜
食事・運動・睡眠の質向上＝免疫力の向上
これにより健康状態を整えることができます。
眠れなくなるほどおもしろい自律神経の話 著：小林弘幸
自律神経も健康と大きな関わりがあります。
こちらも食事や睡眠に関して書かれているのでオススメです。
6つの要素・・・技術・戦術の幅が広がる
身体面が強化されると、
・技術の最大値が伸びる
・できなかった戦術ができるようになる
というメリットがあります。
筋トレすることで精神面の強化にメリット大？！
筋トレをすると『セロトニン』や『ドーパミン』というホルモンが分泌されます。
それにより、
前向きになれる
ポジティブ思考になる
気持ちの安定
モチベーションアップ
などの効果に期待ができます。
食事や睡眠も大切ですが、運動を始めると健康関連のことへ自然に目が行くようになります。
まずは週1回の軽いジョギングからでも良いので、始めてみてはいかがでしょうか？
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